MOTIVASI BUATKU-- SETIAP HARI

Cita-cita atau tujuan hidup ini hanya boleh diraih jika anda mempunyai motivasi yang kuat dalam diri anda. Tanpa apa-apa motivasi, anda sukar mencapai apa yang anda cita-citakan. Tapi tak dapat dinafikan, memang agak sukar membina motivasi di dalam diri sendiri. Bahkan mungkin anda tidak pasti bagaimana cara membina motivasi di dalam diri sendiri. Sesungguhnya banyak perkara yang boleh dilakukan untuk menimbulkan motivasi tersebut.
Caranya? Lihat tips berikut ini:

1. Reka sesuatu perkara yang membangkitkan semangat
Ciptakan sesuatu yang dapat "membangunkan" dan membangkitkan semangat anda saat pagi menjelang. Misalnya, anda terbayang-bayang bahawa esok anda memperolehi A dalam subjek matematik. Walau kedengarannya mustahil kerana anda sering mendapat c, tapi sensasi ini boleh memacu semangat anda untuk berkerja lebih baik lagi berbanding apa yang sudah anda lakukan semalam.

2. Luaskan matlamat hidup anda
Jangan pernah selesa dengan hidup yang adae. Hidup yang terlalu selesa membuat anda tidak mempunyai kelebihan/kekuatan lagi. Sebenarnya untuk meraih sesuatu anda memerlukan cabaran yang lebih besar, untuk melahirkan/menunjukkan kekuatan sebenar anda. Tujuan hidup yang besar akan membangkitkan motivasi dan kelebihan tersendiri dalam hidup anda. Sebagai contoh

"Cukuplah dapat C dalam matematik... janji aku lulus".

Sebaliknya fikirkan lebih. "Aku akan dapat A dalam matematik. Tengoklah nanti"..
Mempunyai semangat dan cita-cita yang tinggi hasilnya juga tinggi.

3. Fikirkan masa cepat berlalu, jika anda mati nanti apa yang tinggal
Anda perlu memikirkan saat kematian yang bila-bila saja boleh menjengah. Membayangkan saat-saat terakhir dalam hidup dapat memberi keinsafan dan kekuatan. Anda membayangkan 'flash back' dalam kehidupan anda. Sejak anda menjalani masa kanak-kanak, remaja, hinggalah ketika anda dewasa. Jika anda membayangkan 'ajal' anda sudah dekat, ia akan memotivasikan anda untuk berusaha lebih banyak lagi selagi bernafas.

4. Tinggalkan kawan-kawan yang tidak perlu
Jangan ragu untuk meninggalkan teman-teman yang tidak dapat mendorong anda mencapai matlamat hidup. Sebab, siapapun teman anda, seharusnya mampu membawa anda pada perubahan yang lebih baik. Ketahuilah bergaul dengan orang-orang yang positif akan membuat anda berfikir positif juga. Bersama mereka ini hidup terasa lebih menyenangkan dan penuh motivasi.

5. Dekati bayangan kebimbangan, ketakutan
Saat anda dibayangi kebimbangan dan ketakutan, jangan melarikan diri dari bayangan itu. Misalnya selama ini anda takut akan menghadapi masa depan yang buruk. Datang dan nikmati rasa takut anda dengan cuba mengatasinya. Saat anda berjaya mengatasi rasa takut, saat itu anda telah berjaya meningkatkan keyakinan diri bahawa anda mampu mencapai hidup yang lebih baik.

6. Ucapkan "selamat datang" pada setiap masalah
Jalan untuk mencapai tujuan tidak selamanya selurus dan semudah jalan tol. Suatu saat anda akan menghadapi jalan yang sukar, berliku-liku dan penuh dengan batu. Jangan tukar arah untuk mengambil jalan pintas. Hadapi terus jalan tersebut dan fikirkan cara terbaik agar boleh melaluinya. Jika anda memandang masalah sebagai sesuatu yang mengerikan, anda akan semakin sukar mendapat bermotivasi. Sebaliknya bila anda selalu bersedia menghadapi setiap masalah, anda seakan mempunyai tenaga dan semangat untuk mencapai tujuan anda.

7. Mulakan dengan hati yang ikhlas dan tenang
Jangan pernah merasa terbeban dengan tujuan hidup anda. Nikmati hidup dan jalan yang anda tempuh semuanya. Jika sejak awal anda sudah merasa 'tidak suka' rasanya motivasi hidup tidak akan pernah anda miliki.

8. Berusaha dengan bersungguh-sungguh
Tidak boleh tidak, anda harus berusaha bila ingin mendapatkan hasil yang terbaik. Pada dasarnya tidak ada yang tidak dapat anda raih jika anda terus berusaha kuat. Semakin giat berusahasemakin mudah pula anda mengatasi setiap kesulitan.

Kesimpulan:
Motivasi dapat meningkatkan semangat dalam mencapai tujuan. Motivasi yang kuat di dalam diri, barulah kita mempunyai sifat penghargaan yang tinggi terhadap diri dan hidup ini. Kita tidak lagi ragu-ragu untuk melangkah ke depan, iaitu mencapai visi hidup kita.

Salam Berjaya!

Pilihan yang ada

Tips Mudah Kekalkan M0tivasi

                                                        *Klik Gambar untuk paparan jelas

oh Motivasi..saya perlukan motivasi!!

Seringkali saya mendengar komen seperti ini   " tolong saya cikgu! Saya tidak ada motivasi untuk _______"

Saya ada jawapan kepada persoalan ini tetapi mungkin anda tidak mahu dengar. Motivasi itu sudah tersedia, tetapi motivasi hanya datang jika anda benar-benar mahu buat atau perlu untuk buat. Jika anda mahu mencari motivasi dari sumber lain selain diri anda maksudnya anda tidak betul-betul mahu lakukan perkara itu. Sebagai contoh motivasi untuk belajar.

Anda mahukan motivasi untuk belajar, lalu anda pun bergantung kepada rakan untuk mengingatkan anda tentang kerja sekolah dan ulangkaji. Tidak pernah sekali pun anda sendiri mahu mengulangkaji sendiri atau pun mengajak rakan mengulangkaji bersama. Motivasi seperti ini tidak akan kekal atau sukar untuk kekal dengan diri anda. Kerana jika rakan anda tiada, anda tidak boleh melakukannya sendiri.

Anda mencari motivasi untuk melakukan kerja sekolah dengan menonton televisyen atau berbual dengan rakan. Adakah setiap kali anda perlukan motivasi anda akan berbuat demikian? anda silap kerana motivasi begini tidak akan membantu anda. Mencari motivasi untuk sesuatu perkara yang anda tidak mahu lakukan adalah membuang masa. Tanya diri anda. Anda mahu buat atau tidak?

Apabila anda meminta semangat/ motivasi untuk membantu anda (contoh: dalam menaikkan semangat anda untuk belajar), anda hanya berpura-pura. Anda sebenarnya tidak sungguh-sungguh mahu belajar.

"Saya tidak ada motivasi untuk berlatih bermain gitar".
------Itu kerana anda tidak mahu bermain gitar. Berhenti berpura-pura.

"Saya tidak dapat mencari motivasi untuk mengurangkan berat badan".
------Itu mungkin kerana anda seorang pemalas, yang sangat malas untuk bersenam.

"Saya tidak ada semangat untuk bangun awal".
------Itu kerana anda tidak berasa ada faedah/keuntungan bila bangun. Anda memang tak mahu bangun.

Jadi bagaimana mahu mencari semangat anda,

--Jangan Pernah Mengalah! Orang yang putus asa selalu kalah, Orang yang berjaya tidak pernah putus asa.

Anda mesti suka, rela dan gembira dengan apa yang anda lakukan baru anda boleh berjaya.

Bila anda mula bersemangat melakukan sesuatu yang anda ingin lakukan, anda pasti tidak akan berhenti...

InsyaAllah anda pasti berjaya.

Sia-siakah menjadi individu yang suka berbuat baik?

KISAH BENAR: WANITA DAN ROTI BERACUN

Sebuku Roti dibakar seorang wanita untuk ahli-ahli keluarganya. Dia menyimpan roti tambahan berhampiran tingkap, Setiap hari, si bongkok akan datang dan mengambil roti itu.

Sebagai tanda terima kasih, dia mengucapkan perkataan berikut: "Kejahatan yang kamu lakukan akan kekal dengan anda: Perkara baik yang anda lakukan, akan datang kembali kepada anda".

Situasi ini berterusan, hari demi hari. Setiap hari, si bongkok tetap ambil rotinya itu dan mengucapkan kata-kata: "Perbuatan yang kamu lakukan akan kekal dengan anda: Perkara baik yang anda lakukan, akan datang kembali kepada anda".

Wanita itu mula berasa menyampah. "Tidak ada langsung ucapan terima kasih," katanya kepada dirinya sendiri.

"Setiap hari si bongkok melafazkan ayat ini! Apa yang dia maksudkan?"

Satu hari, wanita itu berasa geram, dia mengambil keputusan untuk membunuh si bongkok.
"Aku akan bunuh si bongkok!!" katanya.
Dan apa yang wanita itu  lakukan? Wanita itu mahu menambah racun pada adunan rotinya untuk si bongkok!

Wanita itu berkira-kira untuk meletakkan roti beracun di ambang tingkap, namun tangannya mengigil.
"Apa yang aku buat ni?" hatinya berbisik, lalu dia melemparkan roti beracun itu ke dalam api, dan roti-roti bersih yang lain diletakkan pada tingkap.

Seperti biasa, si bongkok datang, mencapai roti dan mengucapkan kata-kata: "Kejahatan yang kamu lakukan akan kekal dengan anda: Perkara baik yang anda lakukan, akan datang kembali kepada anda". Si Bongkok meneruskan perjalanan, tanpa menyedari perasaan yang berperang dalam fikiran wanita.

Setiap hari, setiap kali wanita itu meletakkan roti pada ambang tingkap, dia berdoa untuk anaknya yang telah pergi ke tempat yang jauh untuk mencuba nasib. Untuk beberapa bulan, dia tidak mendapat berita mengenai perkembangan anaknnya itu.... Dia berdoa supaya anaknya pulang kembali dengan selamat.

Petang itu, terdapat satu ketukan di pintu. Selepas  pintu dibuka, dia terkejut untuk melihat wajah anaknya di muka  pintu .... kelihatan sungguh kurus dan tidak terurus. Pakaiannya telah koyak dan compang camping. Dia kelihatan sangat lapar dan lemah.

Sambil si anak melihat ibunya, si anak berkata, "Ibu, adalah satu keajaiban saya dapat pulang kembali. Semasa saya berjalan beribu batu jauhnya, saya begitu kelaparan hingga saya jatuh pengsan. Saya fikir saya akan mati, tetapi si bongkok lalu berhampiran saya. saya merayu kepadanya untuk sedikit makanan, dan dia sangat baik hati kerana menyerahkan semua roti miliknya kepada saya. "Ketika dia memberikan roti itu kepada saya, dia berkata," ini adalah apa yang saya makan setiap hari: hari ini, saya akan berikan kepada anda, kerana anda lebih memerlukannya berbanding saya."

Selepas si ibu mendengar kata-kata anaknya itu, mukanya bertukar pucat.

Si ibu terus jatuh terduduk dan bersandar pada pintu untuk sokongan.
 Dia teringat roti beracun yang dia telah buat pada pagi itu.

Kalaulah dia tidak campak roti itu untuk dibakar dalam api, ia akan telah dimakan oleh anak lelakinya sendiri, dan dia akan kehilangan seluruh hidupnya!

Wanita itu kemudiannya menyedari kepentingan kata-kata si bongkok: ""Kejahatan yang kamu lakukan akan kekal dengan anda: Perkara baik yang anda lakukan, akan datang kembali kepada anda". 

Oleh itu --janganlah pernah berhenti berbuat baik, meskipun ianya tidak dibalas pada masa itu. Kerana perbuatan baik dan jahat pasti akan dibalas kemudian tanpa anda menyedarinya.

sumber: http://robert.foo.my/2010/09/good-you-do-comes-back.html

Atasi rasa MALAS belajar

Siapa yang kata?

Masa Depan?? Ditangan anda..

Susahnya MATEMATIK!!

Matematik Memerlukan  Pembelajaran Aktif

Belajar matematik, anda perlu terlibat secara aktif dalam proses pembelajaran. Hanya menghadiri kelas dan membuat latihan kerja diberi guru tidak akan membantu. Anda perlu memberi perhatian yang tinggi semasa di dalam kelas dan mengambil nota yang menyeluruh. Amalan menyelesaikan masalah matematik anda sendiri adalah satu kemestian, kerana nota dan laithan tertentu tidak diberikan. Berjaya dalam matematik juga memerlukan anda belajar secara teratur, bukan hanya sebelum ujian.

Ramai pelajar percaya belajar matematik melibatkan menghafal satu set formula. Walaupun formula menghafal adalah perlu dalam matematik, anda perlu memahami bagaimana untuk menggunakan formula. Anda perlu berupaya untuk mengenal pasti masalah matematik yang sesuai dengan sesuatu formula. Tidak memahami bagaimana untuk menggunakan formula dan prinsip di sebalik ia menjadikan anda sukar untuk menggunakannya.

Mendengar dengan teliti dalam kelas - Sesetengah guru mungkin tidak menulis segala-galanya di atas papan, dan konsep penting boleh terlepas. Dengar dengan teliti penerangan guru.

Ambil Nota lengkap - Tulis seberapa banyak yang anda boleh dari papan. Nota yang baik akan membantu anda ingat bagaimana untuk menyelesaikan masalah matematik. Jika anda menghadapi masalah pendengaran ketika mengambil nota yang baik. Pastikan anda meminta bantuan guru atau rakan untuk membantu anda faham dan dapat nota yang diberi.

Soalan - Tanya tentang apa sahaja yang anda tidak faham.

Dengar Soalan rakan anda - Rakan boleh bertanya soalan yang anda tidak berfikir untuk bertanya, maka dengarlah kepada kedua-dua soalan dan jawapannya.

Mengkaji Nota selepas Kelas - Jika anda mendapat soalan yang mengelirukan, tulis soalan untuk ditanyakan semula kepada guru untuk membantu anda memahaminya.

Kerja Kerja Rumah selepas Kelas - Walaupun penerangan di dalam kelas masih segar dalam fikiran anda, cuba buat beberapa soalan matematik. Ini akan membolehkan anda untuk lebih memahami konsep yang dipelajari.

Menggunakan Buku - Jangan lupa untuk menggunakan buku teks anda. Buku teks anda akan mengandungi contoh-contoh yang berbeza atau pendekatan yang berbeza untuk setiap masalah.

Gunakan Kad Index - Tulis formula dan konsep pada kad indeks. Menggunakan kad untuk membantu anda menghafal formula/konsep.

Nota dan buku yang lengkap - Lengkapkan nota dan buku latihan selepas anda menyelesaikan latihan matematik. Ini akan membantu anda membuat persediaan untuk ujian.

Latihan,latihan latihan - Latihan sebanyak mungkin. Adakan lebih banyak masalah matematik yang perlu diselesaikan (tambah latihan sedia ada yang diberikan guru). Ini adalah salah satu tips terbaik belajar matematik.

Buat rujukan dengan kerja/latihan yang diberi oleh guru dan ujian-ujian lepas- Pastikan kerja rumah dan soalan peperiksaan yang lepas ada pada anda. Ia sebagai bahan kajian baik untuk masa depan dan  peperiksaan akhir.

Guru tutor. Menyedari bahawa konsep-konsep dalam matematik masih sangat sukar untuk difahami, dapatkan bantuan dari tutor individu jika anda memerlukannya. Paling penting, anda boleh menggunakan tips belajar matematik dan jangan pernah berputus asa

Semoga Berjaya!

Tips untuk Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik

Bagaimana anda rasa semasa waktu bangun, banyak bergantung kepada bagaimana anda tidur. Begitu juga dengan ubat untuk masalah tidur sering boleh didapati dalam rutin harian anda. Jadual tidur, tabiat tidur, dan pilihan gaya hidup sehari-hari boleh memberi perbezaan yang besar kepada kualiti rehat malam anda. Tips berikut akan membantu anda mengoptimumkan tidur anda supaya anda boleh menjadi lebih produktif, mental tajam, emosi seimbang, dan penuh tenaga sepanjang hari.

Tip 1: Pastikan jadual tidur yang tetap

Mendapatkan waktu tidur yang rutin sama dengan waktu jaga-adalah salah satu strategi yang paling penting untuk mencapai tidur yang baik. Jika anda menyimpan jadual tidur yang tetap, tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, anda akan berasa lebih segar dan bertenaga berbanding jika anda tidur pada waktu  yang sama jam tapi pada hari yang berlainan. Ini adalah benar walaupun anda mengubah jadual tidur anda dengan hanya satu atau dua jam. Ketekalan adalah amat penting.

Tip 2: Mengawal kitaran tidur-jaga anda

Melatonin adalah hormon yang ada secara semulajadi dikawal oleh pendedahan cahaya yang membantu mengawal kitaran tidur-jaga anda. Pengeluaran melatonin dikawal oleh pendedahan cahaya. Otak anda perlu mengeluarkan lebih melatonin pada waktu malam, apabila ia gelap, untuk membuat anda mengantuk. Jumlah melatonin perlu dikurangkan pada siang hari dan apabila anda mahu kekal sedar dan berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, banyak aspek kehidupan moden boleh mengganggu pengeluaran semula jadi badan (melatonin). Menghabiskan masa yang panjang di pejabat jauh daripada cahaya semula jadi, misalnya, boleh memberi kesan jaga dan bertenaga di siang hari dan membuat otak anda mengantuk. Kemudian lampu terang pada waktu malam terutamanya dari jam atau di hadapan TV atau komputer skrin boleh menyekat pengeluaran melatonin dan membuat anda lebih sukar untuk tidur. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk secara semula jadi mengawal kitaran tidur-jaga anda, meningkatkan pengeluaran melatonin, dan menjaga otak anda mengikut jadual yang sihat.

 Tip 3: Pastikan rutin tidur anda menenangkan. Jika anda membuat usaha yang konsisten untuk berehat dan menenangkan fikiran sebelum tidur, anda akan tidur lebih mudah dan lebih mendalam. Satu rutin tidur aman menghantar isyarat yang kuat kepada otak anda bahawa ia adalah masa untuk bersantai dan melepaskan tekanan hari itu. 

a) Pastikan bunyi-bunyi  berkurangan. Jika anda tidak boleh mengelakkan atau menghapuskan bunyi dari anjing menyalak, jiran-jiran yang bercakap kuat, keadaan lalu lintas, atau orang lain di dalam rumah anda, cuba pelekat, rakaman bunyi menenangkan, atau hingar putih. Penyumbat telinga juga boleh membantu.

b) Pastikan bilik anda sejuk. Suhu bilik tidur anda juga memberi kesan tidur. Kebanyakan orang tidur terbaik di dalam bilik sedikit sejuk (sekitar 65 ° F atau 18 ° C) dengan ventilasi mencukupi. Satu bilik tidur yang terlalu panas atau terlalu sejuk boleh mengganggu tidur yang berkualiti.c) Pastikan katil anda selesa. Anda perlu mempunyai ruang yang cukup untuk merasai keselesaan. Jika anda sering bangun dengan sakit belakang atau sakit leher, anda mungkin perlu untuk melabur dengan tilam baru atau cuba bantal yang berbeza. Eksperimen dengan pelbagai peringkat ketebal tilam, sarung atau alas, dan bantal yang akan memberikan sokongan yang lebih atau kurang.

a) Menjauhkan diri dari makanan berat pada waktu malam. Cuba untuk makan awal pada waktu malam, dan elakkan makanan berat, dalam masa dua jam sebelum tidur. Makanan berlemak akan membuatkan perut anda bekerja lebih untuk mencerna dan boleh membuat anda berjaga. Juga berhati-hati dengan makanan yang pedas atau berasid pada waktu malam, kerana ia boleh menyebabkan masalah perut dan pedih ulu hati.

Tip 4: Pemakanan Sihat  dan mendapatkan senaman

Makanan waktu siang anda dan tabiat senaman memainkan peranan dalam bagaimana anda tidur. Ia adalah sangat penting untuk melihat apa yang anda masukkan ke dalam badan anda pada waktu siang yang membawa kepada waktu tidur berkualiti anda.

b) Kurangkan kafein. Anda mungkin akan terkejut bila mengetahui bahawa kafein boleh menyebabkan masalah tidur sehingga sepuluh hingga dua belas jam selepas anda minum! Pertimbangkan untuk mengelakkan kafein selepas makan tengahari atau mengurangkan pengambilan keseluruhan kafein dalam hidup anda demi kesihatan jangka masa panjang.

c) Elakkan minum terlalu banyak air pada sebelah petang. Banyak minum air, jus, teh, atau cecair lain boleh mengakibatkan waktu ke bilik mandi kerap sepanjang malam. Minuman berkafein, yang bertindak sebagai diuretik, hanya memburukkan lagi keadaan.

d) Berhenti merokok. Merokok menyebabkan masalah tidur dalam pelbagai cara. Nikotin adalah perangsang, yang mengganggu tidur, tambahan pula perokok mengambil nikotin untuk berjaga malam, akan menjadikan ia  lebih sukar untuk tidur.

Tip 5: Semak tahap tekanan dan kebimbangan anda

Adakah anda mendapati diri anda tidak dapat tidur atau bangun malam selepas malam? Rasa tertekan, bimbang, dan kemarahan dari hari anda boleh membuat anda amat sukar untuk tidur lena. Apabila anda bangun atau tidak boleh tidur, ambil perhatian dengan perkara berulang yang berlaku dalam aktiviti harian anda. Ini akan membantu anda memahami apa yang anda perlu lakukan untuk membolehkan tekanan dan kemarahan anda di bawah kawalan sepanjang hari.

Jika anda tidak boleh menghentikan rasa bimbang, terutamanya mengenai perkara-perkara di luar kawalan anda, anda perlu belajar bagaimana untuk menguruskan pemikiran anda. Sebagai contoh, anda boleh belajar untuk menilai kebimbangan anda untuk melihat sama ada ia benar-benar realistik dan menggantikan ketakutan yang tidak rasional dengan fikiran yang lebih produktif. Malah, melakukan solat sunat adalah lebih produktif daripada berfikir tentang masalah anda sebelum tidur. Ia adalah perkara biasa untuk terjaga sebentar pada waktu malam. Malah, penidur yang baik tidak akan ingat dia pernah terjaga. Tetapi jika anda bangun pada waktu malam dan mempunyai masalah susah kembali tidur, tips berikut mungkin boleh membantu.


Relaxation Technic adalah bermanfaat untuk semua orang, terutama bagi mereka bergelut dengan masalah tidur. Mengamalkan teknik relaksasi sebelum tidur adalah cara yang baik untuk berehat, menenangkan fikiran, dan bersedia untuk tidur. Beberapa teknik santai yang mudah termasuk:

a) Bernafas dalam-dalam. Tutup mata anda, dan cuba mengambil yang mendalam, nafas perlahan, menjadikan setiap nafas yang lebih mendalam daripada yang lalu.
b) Melonggarkan otot-otot. Bermula dengan kaki, longgarkan semua otot selonggaryang anda boleh, supaya anda benar-benar berehat. Bermula dengan kaki anda hingga ke atas kepala anda.
c) Menggambarkan sesuati tempat yang aman, dan tenang. Tutup mata anda dan bayangkan tempat atau aktiviti yang tenang dan damai untuk anda. Tumpukan perhatian bagaimana santainya tempat ini dan betapa tenang anda rasa.

Adakah saya tidur dengan cukup dan betul??

Apabila anda sedang bergegas untuk memenuhi tugasan harian anda, mengurangkan sedikit waktu tidur mungkin kelihatan seperti penyelesaiannya. Sebenarnya anda tidak boleh dan tidak mampu untuk menampung kembali waktu tidur yang telah anda tinggalkan. Malah kehilangan tidur minimum memberi kesan pada mood anda, tenaga dan keupayaan untuk menangani tekanan. Belajar bagaimana untuk menentukan keperluan tidur malam anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk bangkit daripada kehilangan waktu tidur yang kronik dan dapatkan jadual tidur yang sihat.

Memahami apa yang dimaksudkan dengan "Tidur"
Tidur bukanlah masa ketika anda tidak melakukan sesuatu atau ketika anda berehat. Walaupun anda berehat, otak anda kekal sibuk, menyelia pelbagai penyelenggaraan biologi untuk menyediakan badan agar dapat berjalan dalam keadaan terbaik, dan menyediakan anda untuk hari akan datang. Tanpa waktu yang cukup untuk memulihkan kembali badan, anda tidak akan mampu untuk bekerja, belajar, membuat, dan berkomunikasi pada tahap yang lebih dekat dengan potensi sebenar anda. Berita baik adalah apabila anda mula untuk tidur , anda tidak perlu memilih antara kesihatan dan produktiviti. apabila anda mula mendapat tidur yang anda perlukan, tenaga dan kecekapan anda akan mula meningkat.

MITOS DAN FAKTA tentang TIDUR

Mitos 1: Mendapat tidur hanya satu jam kurang setiap malam tidak akan menjejaskan fungsi siang hari anda. 
Anda mungkin tidak berapa mengantuk pada siang hari, tetapi kehilangan walaupun satu jam tidur boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir dengan betul dan bertindak balas dengan cepat. Ia juga menjejaskan kesihatan kardiovaskular, imbangan tenaga, dan keupayaan untuk melawan jangkitan.

Mitos 2: Badan anda menyesuaikan diri dengan cepat untuk jadual tidur yang berbeza. 
Kebanyakan orang boleh menetapkan semula jam biologi mereka, tetapi hanya dengan waktu yang tepat. Walaupun begitu, hanya dengan satu-dua jam sehari  pada tahap terbaik. Oleh itu, ia boleh mengambil lebih daripada satu minggu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu tidur yang berbeza. Tidak benar jika seseorang boleh meneysuaikan diri dengan jadual tidur yang bertukar. Anda perlu masa yang lebih untuk meneysuaikan diri.

Mitos 3: tidur tambahan pada waktu malam boleh menyembuhkan anda tentang masalah dengan keletihan yang berlebihan siang hari.
Kuantiti tidur anda adalah penting, pasti, tetapi sebananrnya anda perlu memberi lebih perhatian kepada kualiti tidur. Sesetengah orang tidur lapan atau sembilan jam setiap malam tetapi tidak berasa betul-betul berehat apabila mereka bangun, kerana kualiti tidur mereka berkurangan.

Mitos 4: Anda boleh buat rasa tidak cukup tidur hilang dengan tidur lebih pada hujung minggu. 
Walaupun corak tidur ini akan membantu melegakan sebahagian daripada hutang tidur, ia tidak akan benar-benar melegakan rasa kekurangan tidur. Tambahan pula, tidur lewat pada hujung minggu boleh menjejaskan kitaran tidur-jaga anda dan ia membuatkan anda lebih sukar untuk tidur pada masa yang tepat pada malam Ahad dan bangun awal pada pagi Isnin.

Sumber daripada: Your Guide to Healthy Sleep (PDF) The National Institutes of Health

Purata tidur Yang diperlukan manusia berdasarkan umur
Lahir - 2 bulan	12 - 18 jam
3 bulan - satu tahun	14 - 15 jam
1 - 3 tahun	12 - 14 jam
3 - 5 tahun	11 - 13 jam
5 - 12 tahun	10 - 11 jam
12 - 18 tahun	8.5 - 10 jam
dewasa (18 tahun ke atas)	7.5 - 9 jam

Anda fikir waktu tidur 6 jam mengcukupi?
Fikirkan lagi. Penyelidik di University of California, San Francisco mendapati bahawa sesetengah orang mempunyai gen yang membolehkan mereka untuk berfungsi dengan baik walaupun hanya enam jam tidur  di malam hari. Gen ini, bagaimanapun, adalah sangat jarang dipunyai oleh manusia, (hanya terdapat dalam kurang daripada 3% penduduk). Bagi lain-lain 97% seperti kita, enam jam adalah tidak mengcukupi.

Membayar hutang tidur anda
Hutang tidur adalah perbezaan antara jumlah tidur yang anda perlukan dan berapa jam sebenar anda tidur. Setiap kali anda kurang waktu tidur, anda menambah hutang tidur. Akhirnya, hutang perlu dibayar, ia tidak akan hilang dengan sendiri. Jika anda kehilangan satu jam tidur, anda perlu membuat jam tambahan di bahagian bawah "garis waktu tidur yang diperlukan" supaya akaun tidur anda kembali ke dalam kira-kira.

Tips untuk mendapatkan/ keluar dari hutang tidur
Walaupun anda tidak boleh membayar hutang tidur di malam atau hujung minggu, dengan sedikit usaha dan perancangan, anda boleh kembali ke landasan tidur yang betul.

1. Mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh setengah jam tidur setiap malam. Pastikan anda tidak jatuh lebih jauh dalam hutang dengan menyekat masa yang cukup untuk tidur setiap malam. Konsisten adalah kunci.
2. Menyelesaikan hutang tidur jangka panjang dengan satu jam tambahan satu malam atau dua malam. Jika anda hilang 10 jam tidur, membayar hutang itu kembali dalam satu malam atau ansuran dua jam setiap malam.
3. Simpan diari tidur. Rekod bila masa anda pergi ke tempat tidur, bila anda bangun, jumlah jam anda tidur, dan bagaimana anda rasa pada siang hari. Apabila anda menjejaki tidur anda, anda akan menemui corak semula jadi anda dan mengetahui keperluan tidur anda.
4. Ambil cuti tidur untuk membayar hutang tidur jangka panjang. Pilih tempoh dua minggu apabila anda mempunyai jadual yang fleksibel. Pergi tidur pada masa yang sama setiap malam dan membenarkan diri anda untuk tidur sehingga anda bangun secara semulajadi. Jangan guna jam penggera! Jika anda terus untuk memastikan tidur yang sama dan bangun semula jadi, anda akhirnya tahu jalan keluar dari hutang tidur dan tiba di jadual tidur yang ideal untuk anda.
5. Jadikan tidur satu keutamaan. Sama seperti anda jadual masa untuk kerja-kerja dan komitmen lain, anda perlu jadual masa yang cukup untuk tidur. Daripada anda mengurangkan waktu tidur untuk menangani seluruh tugas-tugas harian anda, lebih baik anda meletakkan tidur paling atas dalam senarai tugasan anda.


sumber : http://www.helpguide.org/

Kepentingan Menuntut Ilmu

Riwayat: 

 Riwayat al-Bazzar

Hadith: 

Rasulullah s.a.w bersabda yang maksudnya:Jadikanlah dirimu orang alim (berilmu) atau orang yang menuntut ilmu atau orang yang selalu mendengar pengajaran atau orang yang mencintai (tiga golongan yang tersebut) dan janganlah engkau menjadi dari golongan yang kelima, yang dengan sebabnya engkau akan binasa.

Huraian Hadith: 

Pengajaran hadis:
i) Ilmu menduduki darjat yang tinggi di sisi manusia dan juga di sisi Allah S.W.T. Orang yang berilmu akan dimuliakan oleh penduduk langit dan bumi sebaliknya bagi orang yang tidak berilmu. Oleh itu setiap mukmin hendaklah berusaha mempertingkatkan kemajuan dirinya sama ada :
a) Menjadikan dirinya orang alim (berilmu) yang mengajarkan ilmunya kepada orang lain
b) Menjadi orang yang belajar (menuntut ilmu)
c) Mendengar atau mengikuti majlis-majlis ilmu.
d) Menghormati atau mencintai salah satu atau ketiga-tiga golongan di atas dengan menurut jejak langkah mereka.
ii) Dengan adanya sifat-sifat yang disebutkan di atas maka kehidupan seseorang itu akan sentiasa terjamin untuk mendapat keselamatan dan kebahagiaan jasmani atau rohani kerana ia sentiasa berada dalam jagaan ilmu pengetahuan yang memimpinnya ke jalan yang benar dan memberinya kesedaran untuk memilih antara yang baik dan yang buruk.
iii) Manakala mereka yang tidak termasuk dalam golongan tersebut atau yang dipanggil masyarakat sebagai ˜bodoh sombong' maka mereka adalah golongan yang bakal mendapat kebinasaan kerana mereka tidak ada pimpinan yang dengannya dapat memandu kepada kebaikan melainkan hidup terumbang ambing dan tenggelam dalam kesesatan.

sumber: http://www.islam.gov.my/e-hadith/kepentingan-ilmu